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健康“宅”家,嗨起来!坐着就能练的健身气功
发布日期:2020-02-07 15:52  信息来源: 河南体育报道 浏览次数:

视频中为您讲解和演练的是亚洲冠军、全国冠军、国家级运动健将、中国武术六段王琮。

王琮现任河南省开封市体校武术队教练。曾担任河南省武术套路队一线教练,印尼雅加达武术套路总教练。自任教以来,培养出多名优秀运动员,在世界青少年锦标赛,全国武术套路锦标赛、冠军赛,澳门上葡京武术锦标赛,获得多项冠军。

导引养生功十二法(坐势)


动作名称

第一式乾元启运

第二式? ?双鱼悬阁

第三式老骥伏枥

第四式? ?纪昌贯虱

第五式? ?躬身掸靴

第六式? ?犀牛望月

第七式? ?芙蓉出水

第八式? ?金鸡报晓

第九式? ?平沙落雁

第十式? ?云端白鹤

第十一式 凤凰来仪

第十二式 气息归元

收势

导引养生功十二法(坐势)

预备式:

首先端坐在凳子上,两脚并拢,两手放在腿上,目视前方,调匀呼吸。两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手叠掌放于腹部,稍停。

第一式:乾元启运

两手体侧分开,与肩同高,掌心向后,目视左掌,旋臂,两臂向前合拢与肩同宽,两掌下按,按与腹前。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,对伤风感冒支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第二式:双鱼悬阁

上体稍左转,两手分开与腹同高,上体右转,两手合与右腹前,搭腕,旋臂,旋腕,两掌交叠,右掌在外,摩掌,上撑下按,目视左侧,右掌下按,按至体侧。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:有助于提高肺功能,缓解咳嗽等呼系统疾病;还能提高脾胃功能,缓解消化不良胃脘痛等消化系统疾病。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第三式老骥伏枥

两手上托,握拳下拉,两肘合紧,上举掌心向前,下按勾手折腕后摆,目视左侧,两手腹前相靠,上提,卷指,弹甲,分掌与两侧,下落。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:握拳点抠劳宫穴有益于提高心功能,对高血压、冠心病有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指动作,有助于强心益肺。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第四式?纪昌贯虱

两手握拳抱与腰间,两掌前推与肩同宽,松腕,左转,握拳拉弓,变掌回正,与肩同宽,两掌下按。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:握拳瞬间点抠劳宫穴,有助于清心降火。拉弓射箭,有助于舒胸畅气,调和心肺。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第五式?躬身掸靴

两手握拳抱与腰间,上体左转,左掌旋臂,上举,右转落掌与肩前,躬身,摩运,掸靴,旋腕握拳,上提抬头,起身。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:人体前躬作用于腰部和贯脊属肾的督脉,经常练习有助于滋养肾阴、温补肾阳,纳气归肾,固肾壮腰,健脑增智。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第六式?犀牛望月

双掌后撑,左转分掌,上合抖腕,旋臂掌心向上,回正,转掌下按,两手握拳抱与腰间。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:通过转项旋腰,有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连,缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第七式?芙蓉出水

两掌腹前靠拢,上提,卷指,弹甲,两掌分开掌心向上,与肩同高,旋臂左转握拳,右手回收左看,两手胸前捧掌,上托,旋臂,体侧落下。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:卷指弹甲可疏通手三阴经和手三阳经脉,有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第八式?金鸡报晓

两手捏勾体侧分开,与肩同高,脚跟上提,左看,变掌下按,脚跟落地,两手捏勾上举,提膝,变掌下按,落脚。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:卷指弹甲可疏通手三阴经和手三阳经脉,有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等。勾手上摆变掌下按,有助于疏通经络、颐养心肺,疏导三焦。提脚,抬腿,有助于激发启动足少阴肾经,滋阴补肾。

第九式?平沙落雁

两掌体侧分开,与肩同高,脚跟提起,右看,屈肘内收,外撑,脚跟落地,松腕,下落。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习。

作用:松腕收掌意守劳宫,有助于通调手厥阴心包经,舒缓心脏平调血液。提脚,落脚,有助于激发启动足少阴肾经,滋阴补肾。

第十式?云端白鹤

两手摩运上提,旋腕折腕,叠掌前伸,卷指分掌与体侧,掌心向前,旋臂上提,抖腕亮掌,下落。(重复一次)

作用:脚趾上跷,有助于激发启动足少阴肾经,滋阴补肾。旋腕折腕合谷捻大包穴,有助于润肠化结,和胃健脾,两手头上抖腕亮掌,有助于调三焦,疏通水道。

第十一式?凤凰来仪

上体左转,旋臂,体前合掌,掌心向上,旋臂下按,勾手折腕,转正穿掌,右掌在外,分掌,下落。(右势与左势相同唯方向相反)左右各一次,也可单势重复练习

作用:转身旋臂,有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手,有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。吸气跷脚,压迫涌泉穴以补肾,呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第十二式?气息归元

两掌体侧分开,掌心向后,旋臂掌心向前,合抱收与腹前。

作用:收掌为引气归关元穴,有助于壮中气、补元气滋养脏腑平调阴阳。

收势

两掌体侧分开,掌心向后,旋臂掌心向前,合拢叠掌收与腹部,两掌落于腿上,两脚并拢,目视前方。