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中老年人怎么锻炼?奥运冠军贾占波携手运动专家为您支招
发布日期:2020-02-07 10:11  信息来源: 河南体育报道 浏览次数:

面对疫情,习惯了每天遛弯散步的老年人,

如何在家进行安全有效的室内锻炼呢?

今天就向您推荐

奥运冠军贾占波

和河南省体育科学研究所副研究员唐洪渊

带来的一套“中老年人居家健身操”。

这套“中老年人居家健身操”所使用的道具很简单,

一根拖把棍、一条毛巾、一把椅子。

老年朋友们在做这套“中老年人居家健身操”的时候,

要以安全为主,

视自己的身体素质而定,

慢慢增加强度和幅度。

1.棍操

需要 1 米左右木棍一个,自然站立,双手持棍,向前、后、外、旋,各个方向推动,在推动的过程中,双臂略对抗发力,以不出现疼痛为佳。

2.毛巾操

需要长毛巾一个,自然站立,双手持毛巾两端,分别向前向上打开肩颈,向后向上打开肩颈,目的也是拉伸肩颈;双手持毛巾在背后做“搓背动作”,双手可以互相对抗;双手各个方向拉拧毛巾,主要解决肩关节活动度不足、力量不足和肘腕关节力量不足。

3.肘腕关节拉伸

自然站立,一手手掌向上向前伸直手臂,另一手扳动此手手掌向下,然后向内旋转拉伸前臂屈肌;自然站立,一手手掌大拇指向下,手掌向外向前伸直手臂,另一手抓握此手手掌,先向身体方向拉,然后向内旋转,拉伸前臂伸肌。这两个拉伸结合毛巾操,可以有效解决前臂及手腕的局部疼痛和不适。

4.椅子操